在日常生活中很多食物都是有利于的，但是都是在于你怎么吃，如果没有搭配好就算是有利于的食物都会被吃成导致长胖的罪魁祸首，所以那些有利于的食物到底应该怎么吃呢？

1.粗粮，粗粮一般都是指没有被加工过的粮食，比如红薯、紫薯、高粱等都是属于粗粮的，粗粮含有很多的营养物质，多吃粗粮可以促进肠胃的蠕动，帮助脂肪分解，抑制体内摄入的热量快速转化为脂肪，并且饱腹感极强，对是很有帮助的。而细粮就和粗粮不一样了，经过加工后一些有营养价值的东西都被去除，留下的大面积都是胚乳，含有大量的淀粉，比如大麦里我们常吃的米就是这样，所以在时候都会建议不要吃主食容易长胖。粗粮是要在你不吃主食的情况下才能起到有利的作用的，如果你有吃主食还吃粗粮，那么粗粮就属于多余的了，和容易把胃口撑大，不能帮助还有可以破坏的效果。所以想把粗粮发挥到有利的的话，可以把粗粮当做你的三餐，饱腹感不输米饭。

2.水果，水果的益处很多，当然也是的好帮手。很多水果都有不同的功效，有些养颜，有些通常排便，所以在期间多吃水果是没错的。例如苹果、香蕉、柠檬、黄瓜对都是很有帮助的，热量都很低，但是众多水果中并不是所以水果都有利的，其中榴莲、牛油果等都是热量较高的水果，所以在期间一定要选择低热量的水果。水果可以在期间晚上当做晚餐食用，但是也是要适量的，一些低热量的水果虽然热量低，但是也是含有大量糖份的，多吃还是会长胖的。

3.酸奶，酸奶含有大量的益酸菌，可以很好的帮助那些在期间功能不通畅的胖mm，并且酸奶可以促进肠道吸收和消化，加强体内新陈代谢，但是在选择酸奶的时候一定要注意，不要选择一些带有口味的酸奶，买纯酸奶是的。