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预防乳腺癌要注意什么?推荐多吃4类食物

2019-03-27 08:38:55    2249次浏览

近年来我国乳腺癌的发病率现已越来越高,其致病原因许多,比如熬夜、压力过度,不良饮食等都是非常重要的致病因素。所以,健康的饮食,良好的生活习惯,对于预防乳腺癌尤其重要。那么哪些饮食比较适合?一同来看看吧!

预防乳腺癌的4大食物

1、谷类

体内雌激素过高是引发女性乳腺癌重大原因之一,脂肪又是导致体内雌激素过高的因素之一,而膳食纤维能够促进雌激素从肠道的分泌,降低脂肪的吸收,所以要多吃富含膳食纤维的杂粮,如燕麦、玉米、地瓜、杂豆、糙米等,能够做二米饭,杂粮粥等。

2、豆制品

豆制品中含有大量的大豆异黄酮,大豆异黄酮是一种类雌激素物质,可以双向调节体内雌激素水平,是预防乳腺癌最为重要的物质,所以可以适当的食用豆制品,一般一周摄入豆制品类的食物3-4次。

3、蔬菜

根据世界卫生组织推荐的抗癌饮食里,每天吃5种以上的蔬果,特别深色蔬菜,如绿色蔬菜、黄色蔬菜、赤色蔬菜等,有利于预防癌症。由于深色蔬菜富含抗氧化剂,如维生素C、β-胡萝卜素、番茄红素、类黄酮等,是抗癌非常重要的成分。

蔬菜中十字花科食物富含异硫氰酸盐,是防止乳腺癌最为引荐的食物,特别西兰花、菜花、卷心菜被誉为防止乳腺癌主要蔬菜,所以,平常要添加摄入,每周食用2-3次。此外,香菇、海带、木耳、芹菜、西兰花、卷心菜、莴笋、芦笋、空心菜等蔬菜中膳食纤维含量也是很高的,可以有效抑制肠道雌激素的吸收,所以也要多吃。

4、动物性食物

脂肪类食物是导致肥壮及体内雌激素过高的主要因素,所以,防止乳腺癌,要少吃红肉,如猪肉、牛肉、羊肉等。海鱼脂肪低,并且富含欧米伽-3脂肪酸,而欧米伽-3脂肪酸有按捺癌细胞的效果,能够下降乳腺癌的危险,可以适当吃。

预防乳腺癌还要注意什么?

内科王树森 主任医师在接受家庭医生在线采访时表示,高危人群预防乳腺癌可以注意这些情况,比如不能太提倡晚婚晚育或者是终身未婚未育;对于特别高危的有家族史的人,可以做预防性乳腺切除,当然需要医生慎重地做这种决定;激素的替代治疗也是导致乳腺癌高发的因素之一,所以激素替代治疗要慎重。而对于高危人群必须做定期检查,以期早期发现、早期诊断、早期治疗,如果是一期的话治愈率是相当高的;

另外,从生活习惯的角度,肥胖的人可能会患乳腺癌的风险要高一些,所以要合理膳食;另外心情也是非常重要的,即使已经是高危人群,也不需要那么紧张,仍然要保持轻松的心态,根据专科医生的意见做一些合理的措施来预防。

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